Um plano simples para alcançar a inteligência emocional

Inteligência Emocional
De Bimbim | Shutterstock.com

A inteligência emocional nunca foi tão importante quanto atualmente.

A prova disso é que as melhores oportunidades profissionais são destinadas àquelas pessoas que conseguem manter as emoções negativas e positivas em perfeito equilíbrio.

Isso ocorre porque elas têm um alto grau de autoconhecimento e estão aptas para lidar não apenas com seus sentimentos, mas também com as emoções das pessoas que estão a sua volta.

Como consequência, tornam-se líderes melhores e desenvolvem a capacidade de tomar decisões assertivas, mesmo em momentos de extrema tensão.

Diante disso, desenvolvemos um plano simples para que você consiga aprender a controlar as suas emoções nas mais diversas situações. Confira:

O que é inteligência emocional?

Inteligência emocional é a habilidade de gerenciar com eficiência as suas emoções.

Segundo Daniel Goleman, considerado o pai da inteligência emocional e autor do livro Inteligência Emocional: “Para o bem ou para o mal, quando são as emoções que dominam, o intelecto não pode nos conduzir a lugar nenhum”.

Gerir as emoções significa, diante de um conflito, conseguir tomar a melhor decisão possível sem com isso alterar o seu equilíbrio emocional.

Mas isso não é tudo.

Quem consegue desenvolver esse equilíbrio compreende que, apesar de não poder controlar as circunstâncias, sempre é possível escolher a maneira que irá reagir diante delas.

Desenvolver esse tipo de inteligência, pode nos ajudar e muito a enfrentar melhor situações de conflito.

Pois, a gestão da emoção envolve o controle dos impulsos, o que nos dá o tempo necessário para pensar em melhores alternativas para resolver um problema, evitando soluções insensatas, das quais geralmente nos arrependemos.

“Algumas pessoas tem essa habilidade inata, mas qualquer um de nós tem a capacidade de desenvolvê-la”.

Isso é o que afirma Daniel Goleman, em seu livro best-seller Inteligência Emocional, que se tornou uma das maiores referências no mundo sobre o assunto.

Formas de desenvolver a inteligência emocional

Existem diversas formas de desenvolver a inteligência emocional, no entanto para que elas funcionem é preciso criar novos hábitos.

Os hábitos são responsáveis por você conseguir reagir a determinadas situações de maneira natural. Torna-se automático, sem que você precise pensar em qual é a melhor solução para determinado problema.

Você pode começar a desenvolver o seu controle emocional a partir de agora.

Para isso, basta observar melhor as suas emoções e como você reage ao que acontece em sua volta.

Esse simples exercício pode melhorar de maneira substancial os seus relacionamentos interpessoais.

Agora, se o que você deseja é se aprofundar no assunto e mudar a sua vida, o melhor caminho é por meio da realização de cursos, no qual, são aplicadas situações reais para o aprendizado sobre o assunto.

Somado a isso, indico a leitura do livro inteligência emocional.

Para ajudá-lo nessa trajetória elaboramos um plano simples de atividades que irão ajudar diretamente no seu controle emocional.

 

Faça uma análise de suas emoções

Faça uma análise de suas emoções

Você já passou por uma situação parecida?

O seu chefe te pressiona a entregar um relatório urgente em 10 minutos e instantaneamente surge um bloqueio emocional, que impede você de executar o trabalho a tempo.

Agora imagine, se esse tipo de situação acontecer com frequência, as chances de você ser demitido aumentam consideravelmente.

Para evitar que isso aconteça e superar esse bloqueio é preciso que você invista em autoconhecimento e entenda melhor as suas emoções.

A dica aqui é que você elabore uma lista de emoções que está sentindo, sempre que uma situação te abalar.

Nela, é preciso descrever o que aconteceu e responder às seguintes perguntas:

  • O que eu senti?
  • Quero que esse sentimento permaneça na minha vida?
  • Como posso reagir melhor na próxima vez?
  • O que posso fazer para manter meu equilíbrio emocional?

Analise bem as suas respostas e comprometa-se a agir diferente da próxima vez que ocorrer.

Dessa forma, você estará desenvolvendo a sua inteligência emocional e criando o hábito de não permitir que as emoções bloqueiem você.

Não reprima os seus sentimentos

Não reprima seus sentimentos

Com que frequência você reprime os seus sentimentos?

Conseguir expressar o que você sente em qualquer momento e em qualquer lugar é a chave para o desenvolver a inteligência emocional.

Por isso, independente de onde você esteja, busque alternativas para expressar as suas opiniões. Porem, não se esqueça de sempre manter os limites da cortesia e do respeito aos demais e a si mesmo.

O que acha de começar a exercitar isso hoje mesmo?

Vamos propor dois desafios para você agora mesmo. Veja quais são e se você terá coragem para realizá-los:

  • Diga “eu te amo” para todas as pessoas que você ama, mas que não expressa esse sentimento verbalmente
  • Diga “não” para aquelas coisas que você não quer fazer

Faça isso durante pelo menos 7 dias e perceba como os seus relacionamentos interpessoais e a sua rotina ficarão mais leves.

Pratique a gratidão diariamente

Pratique a gratidão diariamente

A prática da gratidão é considerada libertadora.

É por meio dela, que você consegue construir uma proteção contra pensamentos e comportamentos negativos.

Assim, aquela velha sensação de frustração, decepção e até mesmo o arrependimento, aos poucos, deixam de invadir sua mente e corpo.

A nível biológico, exercitar a gratidão faz com que o seu organismo libere mais dopamina e endorfina.

Esses dois hormônios são responsáveis por aumentar o seu ânimo e disposição para realizar até as atividades mais cansativas do seu dia.

Mas como exercitar a gratidão? Veja algumas dicas:

  • Substitua os pensamentos negativos por positivos,
  • Substitua as crenças limitantes por crenças poderosas,
  • Valorize suas pequenas vitórias.

Afaste o negativismo da sua vida

Afaste o negativismo de sua vida

Ver apenas os aspectos negativos da sua vida é o maior erro que você pode cometer.

Isso porque, ao centrar a sua atenção no que não quer, acaba atraindo esses sentimentos. Sente-se frustrado e sem forças para mudar a sua realidade.

Para evitar que isso aconteça, coloque em prática a gratidão e sempre procure aprender com as coisas negativas e focar no lado positivo das situações.

Quando você faz isso, consegue com mais facilidade desenvolver a inteligência emocional e alcançar o seu sucesso pessoal e profissional.

Pode parecer algo complicado. Mas, uma mudança gradual vai acontecer no seu comportamento e na maneira que se relaciona com as pessoas.

Percebeu como é fácil conseguir ter inteligência emocional?

Ao colocar em prática todas as dicas que você aprendeu ao longo deste artigo, alcançará o equilíbrio dos seus sentimentos em qualquer situação necessária.

Agora, para garantir o seu êxito nesse processo, não deixe de ler o livro Inteligência Emocional do brilhante Daniel Goleman.

Com ele, você vai aprender quais os perfis emocionais existentes e como identificar e dominar os mais variados sentimentos de maneira eficaz.

Gostou do artigo? Está disposto a começar a se desenvolver emocionalmente?

Deixe o seu comentário e opinião para ajudar os demais leitores com as suas experiências e reflexões.

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